SLIM TIPS : Apa Saja Jenis Makanan Yang Dapat Membuat Kamu Cepat Langsing?

SLIM TIPS : Apa Saja Jenis Makanan Yang Dapat Membuat Kamu Cepat Langsing?

Makanan Diet Efektif

Apa saja jenis makanan yang dapat membuat kamu malah cepat langsing? Menjalankan diet memang bukan hal mudah. Selalu saja ada godaan untuk makan dan terus makan. Karenanya dibutuhkan niat, tekat kuat, dan konsisten dalam menjalankannya.

Berdiet sebenarnya tidak cukup dilakukan dengan membatasi porsi makan. Namun, Anda juga perlu bijak memilih menu makanan yang baik dikonsumsi setiap hari. Direkomendasikan jenis makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan efektif sekaligus menjaganya tetap ideal berikut ini:

  • Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak gizi. Sebut saja seperti protein, vitamin B, fiber, antioksidan, dan lainnya. Sejumlah kandungan gizi dalam kacang-kacangan mampu mengunci rasa kenyang, sehingga tubuh tetap kuat. Hal ini seperti hasil riset pada beberapa orang yang tengah menjalankan diet sembari rutin mengonsumsi kacang.

Kacang-kacangan khususnya kacang almond dapat menekan selera makan. Mengonsumsi kacang alamond membuat perut merasa kenyang dibanding mengonsumsi menu makanan lain dalam porsi sama. Untuk mendukung program diet dan membuat perut Anda cepat langsing disarankan mengonsumsi semangkuk kecil kacang almond. Anda bisa mengkombinasikannya dengan kacang mete, kenari, atau lainnya sebagai camilan.

  • Yoghurt dan Buah Raspberry

Tentu Anda sudah tidak asing dengan yoghurt yang memiliki tekstur lembut. Ternyata yoghurt memiliki kandungan protein tinggi. Hasil olahan susu ini dapat dicampur dengan irisan buah seperlu mengunci rasa kenyang lebih lama. Khususnya buah raspberry segar.

Diketahui raspberry memiliki kandungan kalori rendah. Karena itulah buah bercita rasa asam manis ini baik dikonsumsi oleh Anda yang tengah berdiet. Kombinasi yoghurt dan raspberry efektif menurunkan berat badan secara alami. Sebagai catatan pilih yoghurt plain yang tidak mengandung pemanis tambahan.

  • Sayur Bayam

Bayam adalah sayuran hijau dengan kandungan lengkap. Bayam mengandung air, vitamin A, vitamin K, serat, mineral, dan antioksida di dalamnya. Tingginya serat di dalam bayam membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Sehingga setelah mengonsumsi bayam keinginan untuk mengonsumsi camilan berlemak bisa dikurangi. Selain itu, bayam juga baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

  • Buah Pisang

Pernahkah Anda merasa lapar meski belum lama selesai menyantap makan siang? Jika hal tersebut terjadi kembali hindari niatan Anda untuk menambah porsi makan siang. Apa yang harus Anda lakukan cukup ambil pisang dan menyantapnya sebagai pengganjal.

Buah pisang memiliki kandungan karbohidrat sehat dan pati tahan yang dapat mengunci rasa kenyang. Sehingga hasrat makan berlebih Anda bisa dibatasi. Selain itu, pisang juga membantu proses metabolisme lebih lancar.

Untuk mendukung program diet Anda bisa menyantap pisang dalam varian olahan. Mulai dari menyantapnya langsung, membuat smoothie pisang, atau memotong buah pisang lalu mencampurnya dengan yoghurt plain. Cara tersebut akan membantu memuaskan perut kenyang lebih lama.

Happy healthy diet, ladies 🙂

Slim Tips : 3 Jenis Sayuran Yang Paling Efektif Untuk Diet Sehat

Slim Tips : 3 Jenis Sayuran Yang Paling Efektif Untuk Diet Sehat

Memperbanyak konsumsi sayuran merupakan kunci Anda untuk membuka pintu sukses diet. Sayuran adalah bahan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang tidak hanya bagus untuk diet karena rendah kalori tapi juga demi kesehatan tubuh yang lebih baik karena kandungan nutrisinya yang tinggi.

Diet dengan banyak makan sayuran juga membuat Anda terlatih membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan dengan kualitas yang baik dan bukannya junk food sehingga langsing pun bisa lebih permanen dan bukan hanya efek yoyo saja. Dari sekian banyak jenis sayuran, 3 (tiga) jenis sayuran ini paling efektif untuk diet.

Sayuran daun-daunan hijau

Ketika memilih sayur-sayuran untuk menjadi menu makanan diet sehat Anda, sayuran berdaun hijau tentu tidak boleh dilupakan. Sayuran hijau mengandung banyak sekali vitamin dan juga mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan menyehatkan metabolisme sehingga diet tidak hanya menurunkan berat badan namun juga membuat tubuh menjadi lebih bugar. Asupan sayuran hijau setiap harinya bisa menurunkan resiko diabetes tipe 2 hingga 14%. Secara umum, makin dalam warna hijau pada sayuran makin tinggi pula kandungan nutrisinya.

Jenis sayuran daun hijau yang jadi idola karena kandungan nutrisinya adalah KALE. Kale mengandung antioksidan yang sangat tinggi apabila dikonsumsi sebagai salad atau ditumis. Namun di Indonesia kale tidak terlalu familiar, Anda bisa beralih ke juara selanjutnya yaitu BAYAM. Konsumsi bayam bisa memberikan Anda energi yang cukup untuk beraktivitas tanpa harus menelan kalori yang tinggi.

Kubis-kubisan

Kubis-kubisan atau yang disebut dengan cruciferous adalah jenis sayuran selanjutnya yang efektif untuk diet. Yang termasuk dalam jenis sayuran ini adalah kol atau kubis, brokoli, bunga kol, lobak,  dan Brussel sprouts. Kandungan terbaik dalam keluarga ini yang memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh adalah sulforaphane yang sudah diteliti oleh para ahli untuk mendukung kesimpulan bahwa makanan kubis-kubisan adalah termasuk dalam bahan makanan super.

Sulforaphane yang merupakan kandungan utama dalam bahan makanan kubis-kubisan diketahui punya manfaat untuk mencegah dan juga mengatasi beberapa penyakit kanker seperti misalnya kanker pankreas, kanker perut, kanker usus, kanker payudara, kulit, paru-paru, dan juga kanker prostat. Manfaatnya untuk diet adalah sayuran jenis ini sangat baik untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2 sehingga bagi Anda yang punya resiko diabetes tinggi bisa mulai banyak mengonsumsi sayuran jenis ini.

Sayuran jenis akar

Jenis sayuran yang ketiga yang efektif untuk diet adalah jenis akar. Yang termasuk dalam jenis sayuran akar-akaran adalah kentang, wortel, bawang putih dan bawang merah, lobak, jahe, dan masih banyak lagi lainnya. Manfaat sayuran akar untuk diet adalah karena kandungan karbo kompleksnya yang jauh lebih baik dikonsumsi dibandingkan karbo yang ada pada nasi putih, tepung terigu, atau roti putih. Karbo kompleks memiliki kandungan serat dengan kadar gula yang lebih rendah, dan dicerna oleh tubuh secara perlahan sehingga membuat kenyang lebih lama.

Produk Cytolslim kami juga dapat membantu kamu membakar lemak dan menyamarkan strechmark. Berbahan natural sehingga aman digunakan untuk ibu hamil dan menyusui. Online order dapat melalui link berikut ini : http://bit.ly/Cytolslim

Slim Tips : Menghindari Olahraga Yang Tidak Bisa Bikin Tubuh Langsing

Slim Tips : Menghindari Olahraga Yang Tidak Bisa Bikin Tubuh Langsing

Jenis olahraga yang membakar lebih sedikit kalori adalah yang berhubungan dengan body building. Contohnya adalah olahraga angkat beban yang tujuannya adalah membentuk otot-otot pada tubuh dan bukannya menghilangkan lemak yang menumpuk dan menyebabkan kegendutan.

Bagi Anda yang ingin punya tubuh langsing sebaiknya hindari olahraga yang berkaitan dengan mengangkat beban yang terlalu intense. Tidak hanya kalori yang dibakar lebih sedikit namun bisa menimbulkan efek otot yang terbentuk terlalu kekar dan akhirnya menyimpang dari  tujuan Anda untuk olahraga.

Jumlah kalori yang dibakar pada angkat beban

Menurut Mayo Clinic, jumlah kalori yang dibakar pada olahraga angkat beban pada orang dengan berat badan 80 kg adalah sekitar 365 kalori setelah berolahraga selama satu jam. Sedangkan sekitar 545 kalori akan terbakar pada orang dengan berat badan 100 kg.

Untuk olahraga kardio, lama waktu olahraga yang sama jika dilakukan  oleh orang dengan berat 80 kg kalori yang dibakar sebanyak 423, sedangkan untuk orang dengan berat 100 kg akan terbakar 632 kalori. Olahraga kardio yang biasanya dilakukan adalah dengan berenang atau jogging. Jogging membakar kalori lebih banyak dibandingkan berenang.

Olahraga yang bisa membuat Anda punya tubuh indah

Sayangnya, hanya mengandalkan kardiovaskular saja tidak cukup untuk membuat tubuh Anda nampak indah. Jika Anda menginginkan bentuk tubuh yang ada ototnya sedikit namun tidak terlalu kekar dan tetap membakar banyak kalori, olahraga-olahraga ini bisa jadi pilihan:

  1. Pilates. Olahraga pilates menantang bagian-bagian tubuh Anda untuk lebih fleksibel dan menarik serta mengencangkan otot yang efeknya bisa membentuk otot tubuh lebih kencang namun tidak berlebihan.

  2. Tinju. Kickboxing adalah salah satu jenis olahraga tinju dan banyak digemari oleh wanita. Olahraga ini baik untuk melatih otot lengan dan juga perut Anda agar lebih kencang namun tidak membuat ukurannya jadi lebih besar seperti body builder. Tinju juga merupakan olahraga kardio yang cukup baik.

  3. Berenang. Berenang bisa membuat lengan Anda tampak lebih langsing dan kencang. Tidak perlu berlatih terlalu keras, hanya latihan dua kali seminggu sudah bisa membantu untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh.

Olahraga tidak akan membuat Anda langsing

Opini mengejutkan disampaikan oleh para ahli kesehatan bahwa olahraga saja tidak bisa membuat tubuh Anda langsing. Opini ini didasarkan pada fakta bahwa kelebihan berat badan disebabkan oleh konsumsi makanan dengan kandungan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh.

Sehingga percuma apabila Anda melakukan olahraga yang bisa membakar banyak kalori sekalipun secara rutin namun asupan kalori dari makanan tetap tinggi. Jenis olahraga apa saja yang Anda lakukan tidak bisa membuat tubuh Anda jadi lebih langsing.

Secara teori, jika Anda tetap ingin mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan maka intensitas olahraga yang dilakukan harus bisa membakar jumlah kalori yang dikonsumsi.

Misalnya konsumsi kalori harian adalah 1.000, maka jika olahraga yang dipilih adalah jogging maka setidaknya Anda harus jogging non stop selama 2,5 jam tanpa istirahat. Tidak banyak orang bisa melakukannya.

Kesimpulannya, untuk sukses memiliki tubuh yang langsing maka hindari olahraga yang hanya membakar sedikit kalori ditambah dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari secara konsisten.

SLIM TIPS : Hati-Hati Dengan Resiko Minum Obat Pelangsing Tanpa Pengawasan Dokter

SLIM TIPS : Hati-Hati Dengan Resiko Minum Obat Pelangsing Tanpa Pengawasan Dokter

Obat pelangsing kerap dikonsumsi untuk membantu membuat tubuh menjadi lebih langsing demi penampilan yang ideal. Sayangnya, banyak obat pelangsing yang beredar di pasaran adalah obat-obat dengan kandungan yang beresiko mengganggu kesehatan baik untuk jangka waktu pendek maupun jangka waktu panjang.

Penting untuk mengonsumsi obat pelangsing dengan pengawasan dokter terutama untuk mengawasi bahan kandungan yang terdapat pada obat, dosis yang diminum, dan juga untuk mengawasi jika ada efek samping yang ditimbulkan pada tubuh. Apa bahayanya jika kamu mengonsumsi obat pelangsing sembarangan tanpa pengawasan dari dokter?

·                     Masalah pada ginjal

Salah satu fungsi ginjal adalah untuk memproses zat-zat yang masuk ke dalam tubuh dan memutuskan akan dibuang atau disimpan di dalam tubuh. Mengonsumsi obat pelangsing secara sembarangan akan membuat kerja ginjal makin berat karena kandungan bahan yang ada pada obat akan membuat ginjal makin sibuk.

Efek samping yang biasanya dirasakan oleh orang yang mengonsumsi obat pelangsing biasanya sering buang air kecil dan warnanya terlihat pekat. Jika dosisnya tidak benar, obat pelangsing yang Kamu minum bisa menimbulkan gangguang fungsi ginjal.

·                     Menghilangkan nafsu makan

Mungkin bagi Kamu obat pelangsing yang bisa menghilangkan nafsu makan terdengar menjanjikan karena dengan tidak makan tentu logikanya berat badan bisa makin turun. Faktanya, obat pelangsing yang menghilangkan nafsu makan adalah obat yang berbahaya.

Ketika sedang diet, makan justru adalah faktor yang sangat penting untuk pola diet yang sehat. Yang benar adalah mengontrol asupan dan juga porsi makan sesuai dengan kalori yang Kamu butuhkan dan gizinya seimbang. Diet dengan tidak makan hanya akan menimbulkan efek yoyo, membuat tubuhmu jadi tidak berenergi, dan bisa mengganggu fungsi organ tubuh.

·                     Menyebabkan muntah

Bukannya membuat badan Kamu jadi langsing, obat pelangsing yang dikonsumsi tanpa pengawasan dokter bisa beresiko mengacaukan sistem pencernaanmu. Obat pelangsing dengan kandungan yang belum terbukti secara medis bisa melangsingkan badan bisa menimbulkan efek samping berupa muntah, diare, dan juga mual-mual. Beberapa bahan yang populer ada di obat pelangsing namun khasiatnya belum teruji secara medis antara lain adalah ekstrak teh hijau, ekstrak kopi hijau, chitosan, chromium, acai beri, garcinia cambogia, dan sebagainya.

Untuk kasus kelebihan berat badan yang sudah masuk kategori obesitas, mengonsumsi obat-obatan tertentu memang kadang dianjurkan namun dalam pengawasan dokter. Selain mengonsumsi obat pelangsing yang memang aman, Kamu juga tetap harus memperhatikan kesehatan tubuh dengan makan makanan dengan jumlah kalori yang tidak lebih dari kebutuhan harian, rutin olahraga, melengkapi kebutuhan nutrisi dengan makanan yang bervariasi, dan yang tidak kalah penting adalah menghindari makanan minuman dengan kandungan minyak, gula, dan garam yang tinggi.

Nah ladies, sebaiknya sebelum kamu memulai program diet baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli diet yang berpengalaman. Jaga tubuh kamu supaya tetap sehat ya 🙂

Slim Tips : Sudah Olahraga Teratur Tapi Tetap Gemuk, Lakukan 3 Hal Ini Yang Mungkin Kamu Lupa

Slim Tips : Sudah Olahraga Teratur Tapi Tetap Gemuk Lakukan 3 Hal Ini Yang Mungkin Kamu Lupa

Setiap orang melakukan berbagai macam aktivitas olahraga agar berat tubuh bisa turun,  namun ketika sudah olahraga teratur berat tubuh tidak kunjung turun. Hal ini bisa saja terjadi karena beberapa hal  yang mungkin kamu lupa.  Berikut ulasan tentang apa yang harus  dilakukan agar penurun beran badan kamu bisa berhasil.  Namun sebelum itu kita ulas dahulu kenapa berat kamu tidak turun meski sudah olahraga.

Faktor yang menyebabkan berat badan tidak turun meski sudah olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Namun disisi lain banyak orang juga yang gagal dalam hal penerapannya sehingga berat badan pun tidak kunjung turun. Salah satu faktor yang membuat hal tersebut gagal yaitu faktor gerakan olahraga yang  terfokus pada satu gerakkan saja, itu pun tujuan tidak untuk membakar kalori melainkan memperkuat otot.

Salah satu cara menurunkan berat tubuh adalah dengan olahraga yang bisa membakar kalori, jadi wajar saja berat badan kamu tidak kunjung turun jika kamu melakukan gerakkan olahraga yang hanya sedikit membakar kalori.  Penting untuk kamu ketahui juga, olahraga tanpa pola makan yang tidak baik itu tidak akan menghasilkan apa-apa untuk penurunan berat tubuh kamu.

3 Hal yang harus kamu lakukan agar penurunan berat tubuh kamu bisa berhasil

Agar penurunan berat badan kamu bisa berjalan dengan maksimal ada beberapa hal penting yang harus kamu lakukan. Berikut 3 hal yang harus kamu lakukan agar berat badan kamu tetap stabil.

  • Lakukan gerakan bervariasi dalam olahraga dan pilih jenis olahraga yang tepat

Jika kamu mempunyai tujuan untuk menurunkan berat tubuh dengan olahlaga, yang harus kamu pahami adalah jenis olahraga apa yang cocok untuk kamu lakukan. Pilihlah jenis olahraga yang bervariasi atau mampu membakar kalori agar berat tubuh bisa turun secara maksimal. Kebanyakan orang memilih olahraga yang salah seperti olahraga yang menguatkan otot padahal yang dibutuhkan ialah olahraga yang bisa membakar banyak kalori. Selain itu, disarankan untuk kamu melakukan gerakkan yang bervariasi dan mumulainya dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.

  • Konsumsi buah sayur dan hindari minuman manis dan bersoda

Terkadang setelah selesai olahraga membuat perut kamu lapar, dan membuat kamu ingin makan berbagai macam hal. Untuk hal ini makan sangat diperbolehkan, hanya saja dalam jumlah yang tidak berlebihan, disarankan lebih perbanyak mengonsumsi buah  atau sayuran hijau agar perut bisa lebih kenyang, dan tidak mengonsumsi banyak nasi.  Selain itu minuman manis dan bersoda sebaiknya juga kamu hindari, disarankan setelah selesai olahraga kamu meminum air mineral saja.

  • Istirahat yang cukup dan tidak begadang

Penting untuk kamu ketahui, kalori yang akan terproses pada saat kamu selesai olahraga yaitu beristirahat. Keringat bukan berarti penanda bahwa kolori kamu sudah terbakar, namun proses dimulai pada saat kamu tidur dengan cukup dengan kurun waktu 6 hingga 8 jam. Jadi apabila melakukan olahraga namun tidak tidur malam harinya akan cenderung membuat kamu lapar kembali karena merasa energi sudah habis ketika berolahraga dan akhirnya kamu mengonsumsi makanan bukan pada waktunya.

Olahraga merupakan bagian penting dalam hal penurunan berat tubuh. Hal ini dikarenakan dengan olahraga kalori yang ada di dalam tubuh bisa terbakar. Namun agar penurunan berat tubuh dengan olahraga bisa berjalan dengan baik, hal penting yang tidak boleh kamu lupa yaitu seperti pola makan, pola istirahat, dan pilihlah jenis olahraga yang tepat untuk diet kamu, karena tidak semua jenis olahraga bisa dijadikan treatment penurunan berat badan.

Ada baiknya juga kamu berkonsultasi dengan Personal Trainer dan ahli gizi karena jenis diet dan olahraga yang tepat berbeda untuk setiap orang. Tetap Semangat ka 🙂

 

 

 

Slim Tips : Cara Mudah Agar Berat Badan Tetap Seimbang Saat Ramadhan

Slim Tips : Cara Mudah Agar Berat Badan Tetap Seimbang Saat Ramadhan

Bulan Ramadhan sudah di depan mata, luruskan niat agar Kamu bisa mendapatkan manfaat yang sebaik-baiknya untuk kesehatan maupun untuk rohani. Salah satu manfaat yang bis didapatkan dengan berpuasa adalah berat badan yang lebih ideal karena puasa seharusnya bisa mengembalikan pola makan yang sehat dan membuang racun yang ada di dalam tubuh termasuk lemak-lemak yang menumpuk.

Tapi tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadhan selesai. Biasanya karena konsumsi makanan manis dan berkalori tinggi yang lebih banyak saat buka puasa dan sahur, plus  aktivitas fisik yang makin sedikit. Bagaimana caranya agar berat badan Kamu tetap ideal selama Ramadhan?

  1. Berbuka dengan buah kurma

Buah kurma adalah pembuka puasa yang direkomendasikan tidak hanya dalam agama namun  juga dari kesehatan. Tiga buah kurma sudah cukup untuk mengembalikan kadar gula yang turun selama puasa, ditambah dengan segelas air putih. Terlalu banyak mengonsumsi gula saat buka puasa akan beresiko menambah tumpukan lemak pada tubuh kamu.

Sebaiknya konsumsi nasi belakangan karena mengonsumsi karbohidrat nasi tidak membuat kamu cukup kenyang dan berujung pada mengonsumsi lebih banyak makanan yang artinya lebih banyak kalori. Sebelum nasi kamu bisa mengonsumsi buah-buahan atau protein untuk mengisi perut sebelum beribadah.

2. Pilih makanan yang kaya akan protein

Gunakan masa Ramadhan sebagai kesempatan untuk memperbaiki pola makan dan juga asupan makanan yang kamu konsumsi. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dari nasi putih atau roti putih hanya akan menambah asupan kalori tanpa nutrisi yang cukup.

Ganti asupan karbo dengan karbo kompleks seperti roti gandum, beras merah, oatmeals, dan sebagainya yang lebih kaya serat dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama, plus kandungan gula yang lebih sedikit. Perbanyak asupan protein untuk menambah masa otot bukannya menambah lemak yang bersumber dari sayuran dan protein nabati lainnya.

 3. Istirahat yang cukup

Bulan Ramadhan memang saat yang tepat untuk meningkatkan ibadah namun jangan sampai Kamu kehilangan terlalu banyak waktu untuk tidur yang cukup.  Kurang tidur bisa membuat hormon jadi kacau, salah satu akibatnya adalah nafsu makan yang lebih susah dikontrol. Jadi pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup untuk mengontrol nafsu makan berlebihan

4. Tetap olahraga

Berpuasa bukan berarti libur olahraga. Kamu tetap harus berolahraga untuk membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap sehat agar tidak ada tumpukan lemak yang bisa menambah berat badan. Intensitas olahraga selama puasa bisa disesuaikan kok, kamu juga bisa berolahraga di sore hari menjelang buka puasa jika khawatir akan terlalu haus setelah olahraga. Beberapa olahraga yang disarankan saat puasa antara lain adalah jogging ringan, bersepeda, atau melakukan yoga.

Slim Tips : 5 Cara Mudah Olahraga yang Dapat Membuat Tubuh Lebih Langsing

5 Cara Mudah Olahraga yang Dapat Membuat Tubuh Lebih Langsing

Anda ingin mempunyai tubuh langsing tanpa harus ribet melakukan diet ketat yang terkadang justru membuat Anda tersiksa? Caranya cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan beberapa gerakan olahraga berikut ini.

  1. Gerakan Plank

Olahraga pertama yang bisa Anda lakukan adalah gerakan plank. Gerakan ini akan membuat bagian belakang tubuh pada posisi normal. Adapun caranya sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh tengkurap di atas lantai dengan kedua tangan menekuk di depan dada. Kedua telapak tangan usahakan untuk menempel lantai. Sementara, jari-jari di kedua kaki memancat lantai.
  • Angkat tubuh secara perlahan ke atas hingga tubuh hanya tertopang oleh ujung-ujung jari kaki dan siku ke bawah. Atur ketinggian tubuh agar lurus dan lengan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
  • Pertahankan posisi ini selama beberapa hitungan dan ulangi beberapa kali hingga Anda merasakan peregangan di semua sendi tubuh.
  1. Push Up

Mungkin, gerakan ini sudah sangat familier di telinga Anda. Namun, tidak semua orang mengetahui gerakan push up yang benar, terutama untuk tujuan membentuk tubuh menjadi langsing. Berikut cara melakukan push up yang benar:

  • Tengkuraplah dengan telapak tangan menempel di lantai dan ujung jari kaki memancat. Usahakan posisi tubuh Anda lurus.
  • Angkat perlahan tubuh Anda ke atas hingga tubuh hanya tertopang oleh telapak tangan dan ujung-ujung jari kaki. Angkat tubuh hingga posisi tangan lurus ke atas. Usahakan tubuh tetap dalam posisi lurus. Pertahankan posisi ini dalam beberapa hitungan.
  • Turunkan kembali badan Anda secara perlahan, namun jangan sampai ada bagian tubuh yang menempel lantai kecuali telapak tangan dan ujung jari kaki. Badan tetap dalam posisi lurus dan pertahankan dalam beberapa hitungan.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang hingga Anda merasakan peregangan di bagian lengan, kaki, hingga tulang belakang.
  1. Gerakan Pengencangan Paha dan Otot Bawah

Untuk mengencangkan otor bawah sekaligus paha, Anda bisa melakuka gerakan olahraga sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh seperti orang merangkak dengan posisi tangan lurus dan hanya telapak tangan yang menempel lantai. Sementara, paha dan bagian bawah lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Angkat tangan kanan dan gerakan lurus ke depan. Bersamaan dengan itu, angkat kaki kiri dan luruskan ke belakang. Usahakan posisi tubuh Anda tetap lurus.
  • Tahan beberapa hitungan dan gantilah dengan tangan dan kaki yang satunya.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang hingga Anda merasakan peregangan di semua otot Anda.
  1. Squats

Gerakan olahraga selanjutnya yang juga bisa membuat tubuh Anda langsing adalah squats. Dalam gerakan ini yang terpenting adalah keseimbangan. Adapun caranya sebagai berikut:

  • Julurkan kedua tangan ke depan, kemudian lakukan gerakan seperti hendak duduk di atas kursi.
  • Condongkan badan ke depan setiap Anda menurunkan badan untuk posisi duduk. Dengan begitu, semakin Anda menurun, semakin terbentuk sudut antara badan dengan paha.
  • Lakukan gerakan ini secara perlahan dan ulangi beberapa kali hingga semua otot terasa meregang.
  1. Ab Exercises

Untuk gerakan yang satu ini, Anda perlu menggunakan matras untuk tiduran. Berikut langkah-langkahnya:

  • Berbaringlah di atas matras dengan rileks.
  • Satukan kedua lutut Anda lalu angkat bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat, baik antara badan dengan paha maupun paha dengan bagian bawah paha.
  • Julurkan kedua tangan hingga menyentuh kedua lutut.
  • Gerakkan tangan kanan ke atas dan kaki kanan ke bawah, sementara tangan dan kaki kiri tetap pada posisi awal. Usahakan badan tetap dalam kondisi lurus.
  • Lakukan gerakan yang sama untuk tangan dan kaki satunya.
  • Ulangi gerakan ini secara berulang dalam beberapa hitungan.

Jika Anda ingin mempercepat hasil dapat menggunakan produk Cytolslim kami yang bermanfaat untuk mengencangkan kulit dan membakar lemak di bagian tubuh yang Anda ingin langsingkan. Order online : www.cytolnat-indonesia.com/shop

Slim Tips : Menurunkan Berat Badan Mudah dan Aman Tanpa Olahraga

Tips Menurunkan Berat Badan Mudah dan Aman Tanpa Olahraga

Banyak orang yang menginginkan berat badan ideal, namun tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga. Nah, jika Anda termasuk salah satunya, berikut ini cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba.

1. Mengunyah Makanan Pelan-pelan

Secara ilmiah, otak membutuhkan waktu untuk mencerna apa yang sedang dilakukan oleh bagian tubuh lain, termasuk saat mulut mengunyah makanan. Dengan mengunyah makanan dengan pelan sekaligus merasakan rasa makanan itu, memberi kesempatan pada otak untuk mencerna bahwa tubuh sedang makan dan menyampaikan sinyal kepada perut untuk merasakan kenyang.

Tidak hanya itu, mengunyah makanan hingga lembut membuat semua enzim dalam mulut bekerja secara maksimal dalam mencerna makanan hingga kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak banyak. Ini artinya, tidak akan terjadi penumpukan kalori di dalam tubuh. Selain itu, hindari melakukan aktivitas lain pada saat makan, seperti bermain gadget atau menonton televisi. Sebab, pikiran Anda justru hanya fokus pada aktivitas lain sehingga rasa kenyang tidak akan mudah tercapai.

2. Gunakan Piring Kecil untuk Makanan Tidak Sehat

Sesekali, Anda tentu ingin menikmati makanan atau camilan yang sebenarnya tidak sehat. Sebenarnya, boleh-boleh saja sesekali Anda menikmatinya. Hanya saja, nikmatilah makanan tersebut dengan menggunakan piring kecil saja. Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Jika Anda sudah merasa bahwa makanan tidak sehat sudah terlalu banyak Anda konsumsi, segera simpan makanan tersebut di tempat yang tidak terlihat atau berikan kepada orang lain.

3. Perbanyak Makanan Kaya Protein

Salah satu manfaat makanan yang kaya protein adalah meningkatkan rasa kenyang pada perut. Ini artinya, jika Anda banyak mengonsumsi makanan kaya protein, Anda akan lebih mudah merasa kenyang. Beberapa makanan kaya protein antara lain telur, dada ayam, ikan, yogurt, almond, dan banyak lagi.

4. Memperbanyak Makanan Kaya Serat

Selain makanan tinggi protein, Anda juga perlu mengonsumsi makanan kaya serat. Sebab, makanan kaya serat dapat membuat perut merasa kenyang dalam waktu lama. Tidak hanya itu, serat juga dapat akan membentuk gel jika dikolaborasikan dengan air. Dengan begitu, makanan yang sudah berubah menjadi bentuk gel akan memperlambat pencernaan. Ini artinya, lambung tidak akan cepat kosong dan Anda tidak akan cepat merasa lapar.

5. Banyak Minum Air Putih

Banyak minum air putih juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Sebab, air putih akan membuat pencernaan Anda menjadi lancar. Akan lebih efektif lagi jika Anda minum air putih sebelum makan sehingga Anda terpacu untuk sedikit mengonsumsi kalori. Berdasarkan penelitian, minum air putih sebanyak 0,5 liter setengah jam sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar.

6. Menjaga Pola Tidur dan Hindari Stres

Pada saat Anda stres, produksi hormon kortisol menjadi meningkat sehingga mengganggu kinerja hormon-hormon lain. Begitu juga saat Anda kurang tidur. Hormon yang menstimulasi rasa lapar juga menjadi terganggu. Jika semua hormon dalam tubuh terganggu, maka dorongan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi besar justru akan meningkat.

Anda juga dapat lebih langsing dengan bantuan produk Cytolslim kami, hanya dengan mengoleskan secara rutin 2 kali sehari di bagian yang Anda ingin kencangkan niscaya hasilnya akan terlihat 1-2 bulan. Produk Cytolslim kami aman digunakan untuk ibu hamil dan menyusui karena memiliki kandungan alami. Order online bisa dilakukan di link berikut ini www.cytolnat-indonesia.com.shop

SLIM TIPS: Sarapan Dapat Membantu Melangsingkan Tubuh. Kok Bisa?

SLIM TIPS: Sarapan Dapat Membantu Melangsingkan Tubuh. Kok Bisa?

Banyak orang menganggap bahwa melewatkan sarapan dapat membantu mengurangi berat badan karena asupan kalori yang diterima tubuh jadi berkurang. Padahal kenyataannya melewatkan sarapan malah berefek sebaliknya. Melewatkan sarapan malah akan menstimulasi nafsu makan akibatnya kita jadi kalap dan memilih makanan tinggi kalori saat waktunya makan siang.

Sarapan sehat akan meningkatkan proses metabolisme tubuh di pagi hari. Nutrisi lengkap dari sarapan akan membantu mengendalikan nafsu makan kita saat makan siang sehingga kita tidak akan tergoda dengan makanan-makanan tinggi kalori atau snack-snack tidak sehat lainnya. Lagipula sarapan dapat membantu meningkatkan konsentrasi kerja. Berikut ini tips sarapan sehat untuk menjaga berat badan.

Protein

Protein diperlukan tubuh untuk membentuk otot, hormon, pemeliharan sel tubuh, menunjang metabolisme tubuh, menjaga kesehatan otak dan organ tubuh lainnya, sebagai sumber energi tambahan, dan masih banyak fungsi lainnya. Protein bisa didapat dari kacang-kacangan, gandum, daging, dan telur. Disarankan untuk mengonsumsi 5 gram protein setiap sarapan agar kebutuhan protein tubuh terpenuhi.

Serat

Serat atau fiber termasuk golongan karbohidrat namun serat tidak bisa dicerna tubuh. Lalu apa gunanya serat bagi tubuh jika tidak bisa dicerna? Banyak gunanya. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang berarti menurunkan risiko penyakit jantung. Serat juga dapat mengenyangkan tubuh lebih lama. Jadi Anda tidak akan kalap saat makan siang atau tergoda dengan snack-snack tidak sehat. Serat bisa didapat dari buah, sayur, kacang-kacangan dan gandum. Disarankan untuk mengonsumsi 5 gram serat setiap hari.

Kopi

Anda terbiasa minum kopi sebagai stimulan aktivitas Anda setiap hari? Tidak masalah karena kopi juga baik untuk menurunkan berat badan karena kafein kopi mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Tapi jika Anda ingin mempertahankan berat badan, sebaiknya Anda mengurangi kebiasaan membeli kopi yang sudah ditambahi pemanis buatan atau krim. Sebaiknya Anda menyeduh kopi sendiri di rumah. Kopi yang diseduh sebaiknya kopi dari biji kopi asli bukan kopi instan. Kopi hitam tidak mengandung kalori dan lemak jadi pas sekali untuk yang ingin mempertahankan berat badan. Kalau Anda tidak suka dengan kopi pahit, sebaiknya gunakan krim daripada gula karena kandungan kalori krim lebih sedikit dari gula.

Siapkan bahan-bahan untuk membuat sarapan dari malam. Jadi saat pagi hari Anda tidak akan buru-buru yang menyebabkan Anda melewati sarapan. Roti gandum dan selai kacang, oatmeal, telur ceplok dan sosis atau campuran buah yang dipotong-potong sudah cukup untuk menjadi sarapan Anda sebelum beraktivitas.

SLIM TIPS : Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

SLIM TIPS : Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Sudah bukan rahasia lagi kalau berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan karena banyaknya kalori yang terbakar. Tapi sering kali orang menganggap bahwa olahraga yang dimaksud di sini hanyalah olahraga kardio seperti lari, jalan, bersepeda atau berenang. Olahraga kardio memang dapat menurunkan berat badan tapi ternyata dari hasil penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise dilaporkan bahwa kalori akan lebih banyak terbakar lagi jika melakukan latihan angkat beban dulu sebelum melakukan kardio.

Olahraga kardio

Olahraga kardio adalah olahraga yang menyebabkan peningkatan frekuensi detak jantung dan frekuensi bernapas, contohnya seperti:

  • Jalan-jalan keliling komplek,
  • Jogging,
  • Senam aerobik,
  • Renang, atau
  • Bersepeda.

Para pakar kesehatan berpendapat bahwa olahraga kardio dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang berarti terjadi pembakaran kalori tubuh, penurunan massa otot dan massa lemak dalam tubuh. Inilah yang menyebabkan berat badan tubuh turun. Disarankan untuk melakukan olahraga kardio setidaknya 30 menit setiap hari.

Jika Anda ingin kalori tubuh terbakar lebih banyak, Anda bisa menambah interval kardio Anda dalam frekuensi tertentu. Misalnya jika Anda biasanya setiap hari berjalan selama 30 menit, Anda bisa meningkatkan interval olahraga Anda dengan jogging ringan selama 30 detik setiap 5 menit sekali.

Angkat beban

Olahraga kardio perlu diimbangi dengan olahraga kekuatan seperti angkat beban. Penurunan massa otot dan lemak yang drastis karena olahraga kardio bisa menyebabkan otot Anda tampak menggelambir. Itulah mengapa Anda perlu latihan angkat beban juga. Lagipula otot yang kencang menuntut kalori lebih banyak sebagai sumber energinya sehingga kalori tubuh pun akan lebih banyak terbakar setiap harinya.

Sebaiknya lakukan angkat beban selama 30 menit sebelum melakukan olahraga kardio karena cara ini dapat mempercepat frekuensi detak jantung sebanyak 12 detak per menit. Semakin cepat detak jantung dan semakin susah Anda bernapas menandakan adanya peningkatan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori. Sembilan puluh persen orang yang rutin berolahraga kardio dan angkat beban satu jam setiap harinya mampu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Olahraga terbaik untuk yang sedang program diet tidak perlu yang susah-susah. Cukup berjalan kaki selama 30 menit ditambah dengan latihan angkat beban selama 30 menit setiap harinya.